„Přijel jsem pracovat na sobě a první dva dny jsem prospal. Nevadí to?“ Tuhle větu po pobytu ve tmě slyšíme pořád dokola. Nevadí. Od roku 2013 jsme s Lenčou provázeli přes tři tisíce lidí a spánek v prvních dnech je jedna z věcí, o kterých nám pak vyprávějí nejčastěji. Spousta z nich se ho předem bála, jako by to byl promarněný čas. Není.
Co lidé hlásí z prvních dnů
- Spí dlouho a hodně. Někdo prospí skoro celý první den, jiný spí ve dvou dlouhých kusech. Tělo si to rozvrhne samo.
- Spí na etapy. Usnou, vzbudí se, chvíli leží, zase usnou. Přestanou rozlišovat, jestli je noc, nebo odpoledne, a po čase je to přestane zajímat.
- Mají živé sny. Někomu se zdá víc než za poslední roky dohromady a probouzí se s pocitem, že byl v kině.
- Říkají „konečně jsem se vyspal“. Často to jsou lidé, kteří doma spí po kouskách mezi budíkem a telefonem.
- Probouzejí se bez budíku a nevědí, jestli spali hodinu, nebo deset. Ve tmě se to opravdu poznat nedá a nijak to nevadí.
- Mají výčitky, že „jenom spí“. Ty můžeš klidně ignorovat. Nic nezameškáš.
Proč tělo na pobytu ve tmě dohání
Nebudeme ti tvrdit, co přesně se v těle děje. Nejsme lékaři a nechceme si nic vymýšlet. Můžeme ale říct, co vidíme. Doma tě ráno budí budík, večer drží vzhůru obrazovka a mezi tím káva a povinnosti. Ve tmě tohle všechno zmizí. Nic tě nebudí, nic tě nedrží vzhůru, nikam nemusíš.
Tělo si v takové chvíli vezme, co potřebuje. Často je to spánek, který doma odkládá měsíce. Nejde o to, že bys byl na pobytu líný. Jde o to, že jsi tělu poprvé po dlouhé době nic nepřikazoval.
Kdy se rytmus srovná
Obvykle po pár dnech. Spánek se zkrátí, bdělé chvíle se protáhnou a přijde čas, kdy jsi vzhůru, odpočatý a v klidu. Není to pravidlo, ale stává se to většině lidí, kteří jsou ve tmě týden. Kdo přijede na jednu nebo tři noci, stihne často hlavně tu spánkovou část. Jak si podle toho vybrat, píšeme v článku Jednu noc, tři, nebo týden?.
Jak to u týdenního pobytu často vypadá, ukazuje tabulka. Ber ji jako hrubý obrys, ne jako jízdní řád. Každý to má trochu jinak a nikdo tě podle ní hodnotit nebude.
| Fáze týdne | Co lidé nejčastěji popisují |
|---|---|
| První dny | Hodně spánku, dlouhé usínání i dlouhé probouzení, živé sny. |
| Uprostřed | Spánek se zkracuje, mysl je hlučnější a „vyvzteká“ se ze všeho, co doma nestihla. |
| Ke konci | Delší bdělé chvíle, klid, čas se rozplyne a spánek přichází, když přijít má. |
Pomáhá i jídlo. Jídlo, které ti průvodce nosí do předsíně, se pro hodně lidí stane jedinou kotvou v čase: „aha, začal nový den“. Hodiny nepotřebuješ.
Pár rad, ať se ti ve tmě spí dobře
- Nepočítej hodiny. Stejně je nespočítáš a jen se tím budeš budit. Hlava, která počítá, nespí.
- Nevoď do chatky nic, co svítí. Ani hodinky s podsvícením. Jedno kouknutí na displej a mysl hned řeší, jestli spíš moc, nebo málo.
- Nastav si větrání. Na nižší rychlost dělá asi 30 dB, tiché šumění, na vyšší o kousek víc. Vyber si, co ti při usínání sedí, přepínač je u vchodu.
- Užij si ticho. S vypnutým větráním je v chatce v noci kolem 24 dB, víc ticha člověk běžně nezažije. Když tě vzbudí pes nebo kohout z vesnice, špunty ti zapůjčíme.
- Teplotu máš v rukou. Podlahové topení a tepelné čerpadlo, které umí i chladit, takže tě nebudí zima ani horko.
- Nebojuj s tím. Chce se ti spát? Spi. Nechce? Nemusíš. Tělo ví, co dělá, i když hlava protestuje.
A co když usnout nejde?
Stává se to taky. Mysl se rozjede a přehrává práci, rozhovory, plány na příští rok. Co s tím? Nic moc. Ležet, dýchat a nechat to být. Spánek přijde, až bude chtít, a ve tmě ti nikdo nic neodečítá. Nemáš ráno budík ani schůzku, takže neusnutá hodina tě tu nic nestojí.
Když nespíš a nechceš ležet, klidně se posaď na polštářek, protáhni se, dej si čaj. Bdění ve tmě není porucha. Je to prostě jiná část pobytu.
Někomu pomůže teplá sprcha jako znamení „teď se jde spát“. Boiler v chatce má 30 litrů, nahřeje je zhruba za hodinu a půl a vystačí na pět až patnáct minut pod vodou. Takže si ji nešetři na ráno, které stejně nepoznáš, a dej si ji, až budeš chtít tělo uložit.
Jedna důležitá věc: pokud trpíš závažnou nespavostí, napiš nám předem. Pobyt ve tmě v takovém případě nemusí být vhodný a je lepší to probrat dřív, než přijedeš. Víc najdeš na stránce Bezpečnost.
A pak doma?
Po návratu je všechno najednou hlasité a jasné: světlo, zvuky, lidi. První večer doma klidně jdi spát, kdy se ti zachce, a nenastavuj si hned ráno budík na šestou, pokud nemusíš. Tělo si zase zvykne na tvůj běžný den, jen mu na to dej den nebo dva.
A jestli si z pobytu odvezeš jedinou věc, ať je to tahle: všimnout si, kolik spánku ti doma vlastně chybělo. Co s tím uděláš, už je na tobě.
Co na to výzkum
Pobyty u nás dlouhodobě sleduje výzkum Katedry psychologie Filozofické fakulty Ostravské univerzity spolu s její Lékařskou fakultou. Měří se mimo jiné kognitivní funkce, krevní tlak, srdeční variabilita a melatonin, hormon, který souvisí se spánkem. Výzkumy se tomu věnují a závěry rádi necháme vědcům.
My to vídáme hlavně na tom, jak lidé odcházejí: vyspalí, zpomalení a s očima, které si musí znovu zvyknout na světlo. Jak vypadá postel, větrání a zbytek chatky, ukazujeme na stránce Chatky a vybavení.
Takže až budeš na pobytu ve tmě spát a spát, ber to jako dobré znamení. Tělo konečně dostalo prostor.
Dobrou noc, ať je zrovna kdykoli – Tomáš a Lenča
P.S. Kdyby ti po návratu někdo řekl „tak sis tam týden prospal“, klidně kývni. Bylo to potřeba 😉